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      要怎樣做才能迅速增加我的彈跳?

      來源:www.4spatulas.com???時間:2023-04-13 18:16???點擊:290??編輯:admin???手機版

      一、要怎樣做才能迅速增加我的彈跳?

      美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

      對于每個動作項目,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個項目,記住不要休息??!

      第一項:半蹲跳
      1、開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置于前,
      2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。 當在空中,你的雙手需放在后面。 著地時,完成一次。
      接下來,只需重復以上步驟?。?! :003:

      第二項:抬腳尖(提踵):005:
      1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著
      2.腳尖抬到最高點
      3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個組.

      第三項:臺階:006:
      1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度
      2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
      3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.

      第四項:縱跳:016:
      1. 雙腳放直, 與肩同寬,鎖緊你的膝蓋...
      2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
      3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

      這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

      第五項:腳尖跳:001:
      1. 將腳尖抬到最高點,
      2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

      第六項:蹲跳:008:
      這一項只在星期三練

      1. 站立,懷抱籃球于胸前
      2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起腳尖,大腿需保持90度.
      3. 跳起至8-13cm,一定要保持步驟2的姿勢,
      4. 著地,完成一下...
      5. 如果要跳15下的話,1-14需跳于8-13cm,第15下,需盡全力跳高

      希望樓主早日扣籃成功

      二、彈跳要怎么練啊`? 比較簡單點的

      負重,負重懂嗎?腳上加沙袋,記住不是在腿上!然后長跑10到15分鐘,速度要適當,不要慢跑或加速跑,然后,做原地起跳30左右。這樣重復2-3次。要堅持每天做。

      三、我想扣籃,怎樣可以增加彈跳?

      多做抱膝跳:負重跳,多種跳躍運動!

      四、海豚跳還有wheelie怎么做?

      練習分2步:1\提車頭技巧

      車身豎立技巧不單止有助于讓旁觀者留下印象,主要還是在公路上行走時克服木塊、樹根和石頭的精華技巧。大多數新手拉車把過狠想使用車頭抬起來是最常犯的大毛病。提起車頭發生在車重微微向后轉移同時對腳踏加一點兒的力的情況下。當你把這兩個要訣很好地合在一起時,用輕微的拉力就能使前輪騰空!2\兔式跳

      知道如何象小兔子一樣跳躍(即在無任何斜坡或跳躍幫助的情況下令兩個輪子離開地面)能讓你在碰到突然出現的小洞穴、石塊、一截濕滑的鐵軌或一段新的斷路時救自己一命。用無扣式腳踏來完成兔式跳躍要容易得多,因為它能讓你的腿更好地控制腳踏。做一個簡單的跳躍得站立并輕壓自己的身體,想象你的胳膊和腿是個大“彈簧”:想要把這個“彈簧”壓住,然后突然放開這“彈簧”這將會把車子帶離地面。用更精確的方式來表達就是:一個用自己身體做的跳躍動作。自然,車子也會跟著跳。如果你試圖跳過一段高高的木頭或一只瘋狗,首先得集中注意力令前輪抬起足夠高以便越過障礙物。記著當前輪越過后,即使后輪碰到障礙物,怎么說跳過它應該是沒問題了。但如果前輪都已碰到,那么你注定得失敗。結合起來自己領悟一下吧,練習是最重要的

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